Eficaz rutina Weider: Guía para principiantes con entrenamiento y recomendaciones en días específicos
La rutina Weider es una de las metodologías más populares en el mundo del fitness. Consiste en una distribución de ejercicios divididos en 5 o 6 días de entrenamiento, enfocados en diferentes grupos musculares. Sin embargo, surge la pregunta sobre cuál es la mejor opción entre una rutina Weider y una de cuerpo completo (full body). Además, muchas personas se preguntan qué es exactamente Weider en el gimnasio y cómo se debe distribuir una rutina de 5 días para obtener resultados óptimos. En este artículo, exploraremos en profundidad la rutina Weider en distintas variantes, como la frecuencia 2, hipertrofia, para principiantes y más, para ayudarte a decidir si es la rutina adecuada para ti.
¿Qué es la rutina Weider y cómo funciona?
La rutina Weider es un método de entrenamiento creado por el famoso culturista Joe Weider en los años 50. Esta rutina se basa en el principio de dividir los ejercicios por grupos musculares, con el objetivo de trabajar cada uno de ellos de forma eficiente y equilibrada.
La rutina Weider se compone de cinco días a la semana de entrenamiento, en los cuales se trabajan grupos musculares específicos. El primer día se dedica a pecho y tríceps, el segundo a espalda y bíceps, el tercero a hombros y abdominales, el cuarto a piernas y el quinto día se realiza un entrenamiento de cuerpo completo.
Esta rutina se basa en el principio de entrenamiento de saturación, es decir, realizar varias series de un mismo ejercicio hasta alcanzar el fallo muscular. Esto permite un mayor estímulo para el crecimiento muscular.
Otra característica importante de la rutina Weider es la incorporación de ejercicios compuestos, que involucran a varios grupos musculares al mismo tiempo. Esto permite un entrenamiento más completo y eficiente.
Además, en esta rutina se utiliza el principio de entrenamiento en pirámide, donde se comienza con pesos ligeros y se va aumentando progresivamente hasta llegar al peso máximo en una serie final.
En cuanto al descanso entre series, la rutina Weider recomienda un descanso de 1 a 2 minutos, permitiendo una recuperación adecuada para poder realizar el siguiente ejercicio con la suficiente intensidad.
Si buscas aumentar tu fuerza y masa muscular, ¡prueba la rutina Weider y no te arrepentirás!
Diferencias entre rutina Weider y full body: ¿cuál es mejor?
La elección de una rutina de entrenamiento puede ser un tema confuso para muchas personas. Y una de las preguntas más comunes es: ¿cuál es mejor, la rutina Weider o el entrenamiento full body? Ambas son opciones populares, pero tienen sus diferencias.
¿Qué es la rutina Weider?
La rutina Weider, también conocida como "entrenamiento dividido", se basa en dividir el cuerpo en diferentes grupos musculares y trabajar en cada uno de ellos en días diferentes. Por ejemplo, el lunes se puede trabajar en los músculos del pecho, el martes en los brazos, el miércoles en las piernas, etc. El objetivo es entrenar intensamente cada grupo muscular individualmente para lograr un mayor desarrollo.
¿Qué es el entrenamiento full body?
Por otro lado, el entrenamiento full body consiste en trabajar todo el cuerpo en una sola sesión de entrenamiento. Se realizan ejercicios para cada grupo muscular en la misma sesión, lo que permite estimular todas las partes del cuerpo en cada entrenamiento. Se pueden incluir ejercicios cardiovasculares y de calentamiento al comienzo de la sesión.
Principales diferencias entre Weider y full body
¿Cuál es mejor?
No hay una respuesta definitiva sobre cuál es la mejor opción. Ambas rutinas tienen sus ventajas y desventajas. La rutina Weider puede ser más adecuada para aquellos que buscan un mayor desarrollo muscular, mientras que el entrenamiento full body puede ser mejor para aquellos que tienen poco tiempo disponible para entrenar o para aquellos que buscan una forma de entrenar más equilibrada.
Lo más importante es elegir una rutina que se adapte a tus objetivos y estilo de vida. También es recomendable variar tu rutina ocasionalmente para evitar la monotonía y continuar desafiando a tus músculos. Consultar con un entrenador personal puede ser de ayuda para determinar la mejor opción para ti y crear una rutina personalizada.
El método Weider: ¿qué es y cómo aplicarlo en el gimnasio?
El método Weider es una técnica de entrenamiento desarrollada por el famoso culturista Joe Weider en la década de 1970. Esta técnica se basa en la idea de que para lograr un desarrollo muscular equilibrado, es necesario trabajar cada músculo de forma individual y con enfoques diferentes. A continuación, te explicaremos las claves de este método y cómo aplicarlo en el gimnasio.
El método Weider se basa en la división del cuerpo en grupos musculares específicos, que se entrenan de forma aislada durante diferentes días de la semana. Estos grupos son: pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, piernas y abdominales. El objetivo es trabajar cada grupo muscular con ejercicios y repeticiones específicos para lograr un desarrollo armónico y simétrico en todo el cuerpo.
¿Cómo aplicarlo en el gimnasio?Lo primero que debes hacer al aplicar el método Weider en el gimnasio es identificar cuál es tu punto débil. ¿Tienes un pecho poco desarrollado? ¿Brazos flacos? ¿Pecho y espalda desproporcionados? Una vez que sepas cuál es tu punto débil, deberás programar tu entrenamiento en consecuencia.
Por ejemplo, si tu punto débil son los brazos, deberás dedicar un día exclusivamente a trabajar bíceps y tríceps con ejercicios específicos. Si tu objetivo es desarrollar un pecho más grande, deberás incluir más ejercicios para esta zona en tu rutina de entrenamiento.
¿Cuántas repeticiones y series se deben hacer?Una de las claves del método Weider es variar el número de repeticiones y series en cada sesión. Por lo general, se recomienda hacer entre 8 y 12 repeticiones por serie para lograr hipertrofia muscular, es decir, para que los músculos crezcan. Sin embargo, también se pueden realizar sesiones de fuerza con menos repeticiones y más peso, o sesiones de resistencia con más repeticiones y menos peso.
El método Weider es una de las técnicas más populares en el mundo del culturismo y puede ser muy eficaz si se aplica correctamente. Recuerda que es importante que tu entrenamiento sea variado y que te concentres en tus puntos débiles para lograr un desarrollo muscular equilibrado y armónico en todo el cuerpo.
Planifica tu entrenamiento semanal: cómo distribuir una rutina Weider de 5 días.
Cómo distribuir una rutina Weider de 5 días
Hacer ejercicio de forma regular es una de las mejores formas de cuidar nuestra salud física y mental. Sin embargo, muchas veces no sabemos cómo organizar nuestro entrenamiento para sacarle el máximo provecho.
Una de las rutinas más populares en el mundo del fitness es la rutina Weider, creada por el fisicoculturista y entrenador Joe Weider. Esta rutina se basa en trabajar cada grupo muscular de forma aislada durante 5 días a la semana, descansando el fin de semana para permitir la recuperación muscular.
Para distribuir tu rutina Weider de 5 días, debes tener en cuenta tus objetivos y nivel de entrenamiento. Si eres principiante, es recomendable empezar con una rutina de 3 días a la semana e ir aumentando a medida que tu cuerpo se adapte.
Día 1: Pecho y tríceps
En este día, trabajarás los músculos del pecho con ejercicios como press de banca, aperturas y flexiones, seguido de ejercicios para tríceps como fondos en paralelas y extensiones de tríceps.
Día 2: Espalda y bíceps
Aquí te enfocarás en la parte posterior de tu cuerpo, realizando ejercicios como dominadas, remo con mancuernas y jalones en polea. Para los bíceps, puedes hacer curl de bíceps con mancuernas y martillo.
Día 3: Descanso
Es importante permitir que tus músculos se recuperen, así que este es un día de descanso. Puedes realizar ejercicios de cardio leve o simplemente descansar y estirar.
Día 4: Hombros y abdominales
En este día, trabajarás los hombros con ejercicios como press militar y elevaciones laterales, seguido de ejercicios para abdominales como crunches y planchas. También puedes incluir algún ejercicio para trapecios, como encogimientos de hombros con mancuernas.
Día 5: Piernas
Para este día, necesitarás trabajar tus piernas con ejercicios como sentadillas, zancadas y prensa de piernas. También puedes incluir ejercicios específicos para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Recuerda que es importante variar los ejercicios y las rutinas para evitar la monotonía y seguir desafiando a tus músculos. Y, por supuesto, no te olvides de calentar y estirar adecuadamente antes y después de cada entrenamiento.
