Entrenamiento de fuerza para perder grasa y mejorar la salud desmontando mitos
Para lograr una existencia plena, llena de salud y felicidad, es imprescindible tener un organismo vigoroso y nutrido adecuadamente. Aunque es esencial tener una dieta balanceada, no es suficiente. Es igualmente importante incorporar una rutina de actividad física regular y personalizarla según nuestras necesidades. No es lo mismo entrenar para reducir la grasa corporal que para fortalecer nuestro físico exclusivamente.
Cuidado con las trampas Bajar de peso no equivale a reducir grasa
¡Es hora de empezar a cuidar nuestra salud y bajar de peso! Es común que, en primer lugar, nos subamos a una báscula y obtengamos un número como resultado. Sin embargo, ese número no solo representa la cantidad de grasa que tenemos en nuestro cuerpo, sino también otros compartimentos como el agua y la masa muscular, entre otros.Es importante tener en cuenta que nuestro objetivo no es simplemente perder peso, sino perder grasa. Por ejemplo, si tomamos un litro de agua antes de subirnos a la báscula, nuestro peso aumentará en un kilo. De igual forma, si reducimos el consumo de carbohidratos en nuestra dieta, es posible que en pocos días perdamos dos kilos debido a la disminución de la retención de agua en nuestro cuerpo.
Ligeramente esbelto pero con exceso de tejido adiposo
Perder peso a través de una dieta es indudablemente eficaz, pero muchas veces nos encontramos con otro problema: la flacidez y la falta de músculos, a pesar de haber alcanzado nuestro peso deseado.
Esto suele suceder cuando solo seguimos una dieta o añadimos a esta un entrenamiento de resistencia. Para lograr una silueta firme y tonificada, es esencial incluir en nuestra rutina de ejercicios el entrenamiento de fuerza.
Además de ayudarnos a conservar la máxima masa muscular durante el proceso de pérdida de peso, el entrenamiento de fuerza también puede hacernos ganar masa muscular. Combinarlo con una dieta adecuada nos permitirá ver mejoras estéticas que no serían posibles solo con una dieta.
Es importante aclarar que no es cierto que la "grasa se convierta en músculo" u otros mitos similares que suelen escucharse. Nuestro cuerpo necesita un aporte calórico mayor al que gastamos para desarrollar masa muscular, pero hay casos en los que incluso disminuyendo nuestro consumo de calorías podemos ganar músculo.
Potencia en el plato y tenacidad de acompañamiento
Es comúnmente aceptado que el entrenamiento de fuerza es esencial al momento de buscar una pérdida óptima de grasa. Sin embargo, surge la gran pregunta: ¿qué pasa con el entrenamiento de resistencia? No hay duda de que cualquier actividad física que implique movimiento y gasto calórico será beneficioso para nuestro objetivo y nuestra salud.
Lo realmente crucial es no reemplazar la sesión de fuerza con el entrenamiento de resistencia. La cantidad de tiempo que tengas disponible para entrenar durante la semana determinará la cantidad de cardio que puedas realizar, pero siempre debes priorizar el trabajo de fuerza. Por ejemplo, si tienes una hora para entrenar, es preferible dedicar 45 minutos al trabajo de fuerza y los últimos 15 minutos a una actividad aeróbica.
Si en su lugar, pasamos la hora completa realizando ejercicios cardiovasculares y nos olvidamos totalmente del entrenamiento de fuerza, no obtendremos los beneficios mencionados en este artículo. Lo ideal es utilizar el entrenamiento de fuerza como base y utilizar el tiempo restante para trabajar la resistencia, no al revés.
La relevante conexión entre los ejercicios de fuerza y la reducción de grasa
No existe una única fórmula infalible para perder grasa. Según la doctora Hagstrom, una buena opción es seguir una dieta nutritiva y un plan de ejercicios que combine tanto ejercicios aeróbicos como de fuerza.Sin embargo, esta experta advierte que no es necesario seguir a rajatabla un programa de cardio si a una persona no le gusta, ya que existen alternativas. En lugar de ello, se puede optar por ejercicios de fuerza que permitan alcanzar el objetivo de perder grasa y transformar la forma del cuerpo.
No hay que obligarse a realizar actividades que no sean agradables, afirma ar Hagstrom. Lo importante es escoger un plan de entrenamiento que se adapte a cada persona y que sea más probable que sigan de forma constante.Siguiendo los consejos de la doctora Hagstrom, cada persona puede encontrar su propio camino hacia una vida más saludable y en forma.Quema de grasa Cardio vs Pesas Qué es mejor
¿Quién se beneficia del ejercicio? Esta pregunta tiene una respuesta que varía según la persona. Aquellos que no hacen ejercicio regularmente y/o tienen altos porcentajes de grasa corporal obtendrán beneficios de cualquier tipo de actividad física, ya sea cardiovascular, de fuerza, de flexibilidad o una combinación de ellas. Sin embargo, estos beneficios no son igual para aquellos con más experiencia en el ejercicio o con menor porcentaje de grasa.
Tradicionalmente, se ha creído que el llamado ejercicio "aeróbico" -que incluye actividades como correr, hacer elíptica, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, hacer aeróbic, entre otros- era el más efectivo para quemar grasa.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que todas las formas de ejercicio tienen un componente aeróbico y anaeróbico, aunque la cantidad relativa de calorías que se queman en cada uno depende de la intensidad y la duración de la actividad.
Fortalecimiento muscular para perder peso
¿Sabías que el entrenamiento de fuerza no solo es para ganar músculos, sino que también puede ayudarte a quemar grasa? Así es, según una investigación realizada en la Universidad de Nueva Gales del Sur (UNSW). Un estudio publicado en septiembre de 2021 en la revista Sports Medicine demuestra que el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a perder hasta 1,4% de grasa corporal. Esto, a su vez, lo hace similar a los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos.
Los investigadores afirman que este estudio pone en evidencia que, incluso cuando se realiza el entrenamiento de fuerza de manera individual, puede causar una pérdida significativa de grasa corporal. Esto significa que no es necesario seguir una dieta estricta o salir a correr para lograr resultados favorables en la pérdida de grasa.
La estrategia óptima para alcanzar una pérdida de peso efectiva
Según la investigación, la clave para perder grasa de forma eficaz es mantener una alimentación nutritiva y seguir una rutina de ejercicios variada, que incluya ejercicios aeróbicos y de fuerza.
Los expertos también destacan que el entrenamiento de resistencia no solo ayuda a reducir la grasa corporal, sino que ofrece numerosos beneficios adicionales que no se encuentran en otras formas de ejercicio. Entre ellos, se incluye aumentar la densidad mineral ósea, la masa muscular magra y mejorar la calidad muscular.
Evaluando la composición corporal con una mayor precisión
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