Rutina de gym para mujeres 5 días

Logra tu mejor figura: Rutina de Gym para mujeres en 5 días.

¡Bienvenida mujeres! Si estás buscando una rutina de gimnasio para mejorar tu figura y sentirte más saludable, ¡has llegado al lugar correcto! Hoy te presentamos una rutina de gimnasio de 5 días para mujeres diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Ya sea que estés buscando perder peso, tonificar tus músculos, o simplemente mejorar tu salud en general, esta rutina de gimnasio para mujeres te guiará en el camino hacia tu mejor figura. ¡Comencemos!

Rutina diseñada para mujeres

Si eres mujer y estás buscando una rutina de gimnasio efectiva, ¡has llegado al lugar adecuado! Esta rutina de 5 días te ayudará a tonificar y fortalecer todo tu cuerpo.

Día 1: Piernas y glúteos

- Calentamiento: 10 minutos en la cinta de correr

- Sentadillas: 4 series de 12 repeticiones

- Prensa de piernas: 4 series de 12 repeticiones

- Zancadas: 3 series de 10 repeticiones por pierna

- Elevaciones de glúteos en el suelo: 3 series de 15 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

- Calentamiento: 10 minutos en la elíptica

- Dominadas asistidas: 3 series de 10 repeticiones

- Remo con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones

- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones

Día 3: Descanso

Día 4: Pecho y tríceps

- Calentamiento: 10 minutos en la bicicleta estática

- Press de banca con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones

- Fondos en paralelas: 3 series de 15 repeticiones

- Extensiones de tríceps en polea alta: 3 series de 12 repeticiones

Día 5: Hombros y abdominales

- Calentamiento: 10 minutos en la máquina de remo

- Press militar con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones

- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones

- Plancha abdominal: 3 series de 1 minuto

Recuerda que es importante combinar esta rutina de gimnasio con una dieta equilibrada y suficiente descanso. Además, no olvides adaptar las cargas de entrenamiento a tu nivel de condición física y seguir las indicaciones de un entrenador personal. ¡A entrenar!

Duración de 5 días

La rutina de gym para mujeres que te presentamos hoy tiene una duración de 5 días a la semana. Es importante establecer un horario fijo para cada entrenamiento y tratar de respetarlo. La constancia es fundamental para lograr los resultados deseados.

A continuación, te presentamos una descripción de la rutina de gym para mujeres de 5 días:

Día 1: Piernas y glúteos

- Calentamiento: 10 minutos de caminadora o bicicleta estática.

- Sentadillas con barra: 3 series de 12 repeticiones.

- Prensa de piernas: 3 series de 15 repeticiones.

- Curl de piernas: 3 series de 12 repeticiones.

- Elevaciones de talones: 3 series de 15 repeticiones.

- Abductores en máquina: 3 series de 12 repeticiones.

- Glúteos en máquina: 3 series de 12 repeticiones.

Día 2: Espalda y bíceps

- Calentamiento: 10 minutos de caminadora o bicicleta estática.

- Remo con barra: 3 series de 12 repeticiones.

- Dominadas asistidas: 3 series de 10 repeticiones.

- Pull over con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

- Curl de bíceps con barra: 3 series de 12 repeticiones.

- Martillo con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

- Curl concentrado: 3 series de 12 repeticiones.

Día 3: Cardio

- Calentamiento: 10 minutos de caminadora o bicicleta estática.

- Correr en la caminadora: 30 minutos a ritmo moderado (6 km/h).

- Elíptica: 20 minutos a ritmo moderado.

- Saltar la cuerda: 10 minutos.

Día 4: Pecho y tríceps

- Calentamiento: 10 minutos de caminadora o bicicleta estática.

- Press de banca con barra: 3 series de 12 repeticiones.

- Press inclinado con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

- Aperturas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

- Extensiones de tríceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

- Fondos en paralelas: 3 series de 10 repeticiones.

- Patada de tríceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

Día 5: Hombros y abdominales

- Calentamiento: 10 minutos de caminadora o bicicleta estática.

- Press militar con barra: 3 series de 12 repeticiones.

- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

- Remo al mentón con barra: 3 series de 12 repeticiones.

- Plancha: 3 series de 30 segundos.

- Abdominales bicicleta: 3 series de 20 repeticiones.

- Crunches con piernas elevadas: 3 series de 15 repeticiones.

Recuerda que es importante mantener una buena alimentación y mantenerse hidratada durante toda la rutina de gym para mujeres. ¡Ánimo y a por ello!

Enfoque en la mejora de la figura

Si eres mujer y quieres mejorar tu figura, dedicar cinco días a la semana al entrenamiento de fuerza y el cardio puede ser la clave para conseguirlo. Aquí te presentamos una rutina de gym para mujeres que puedes seguir para lograr tus objetivos.

Día 1: Piernas y glúteos
  • Sentadillas con barra
  • Peso muerto
  • Prensa de piernas
  • Zancadas con mancuernas
  • Extensiones de piernas
  • Patadas de glúteos con cable
Día 2: Pecho y tríceps
  • Press de banca con barra
  • Aperturas con mancuernas
  • Fondos en paralelas
  • Extensiones de tríceps con mancuernas
  • Press francés con barra EZ
Día 3: Cardio
  • Cinta de correr
  • Bicicleta estática
  • Máquina de remo
  • Caminadora elíptica
  • Escaladora
Día 4: Espalda y bíceps
  • Remo con mancuernas
  • Remo en polea baja
  • Chin ups
  • Curl de bíceps con mancuernas
  • Curl de bíceps con barra EZ
  • Martillo con mancuernas
Día 5: Hombros y abdominales
  • Press de hombros con mancuernas
  • Elevaciones laterales de hombros
  • Encogimientos de hombros con mancuernas
  • Crunches con pesas
  • Planchas con elevación de pierna
  • Flexiones de brazos con rodilla a codo

Recuerda que para lograr resultados óptimos, es importante seguir una dieta equilibrada y asegurarse de dormir lo suficiente cada noche. ¡Buena suerte en tu camino hacia la mejora de la figura!

Ejercicios de gimnasio

Los ejercicios de gimnasio son una excelente manera de mantenerse en forma y mejorar la salud en general. A continuación, te presentamos una rutina de gimnasio para mujeres que podrás realizar en 5 días.

Día 1: Piernas y glúteos

  • Sentadillas con barra
  • Zancadas con mancuernas
  • Prensa de piernas
  • Elevaciones de talones sentado
  • Peso muerto con barra

Importante: Realiza cada ejercicio con 3 series de 12 repeticiones y descansa 45 segundos entre cada serie.

Día 2: Espalda y bíceps

  • Dominadas
  • Remo con mancuernas
  • Remo en polea baja
  • Curl de bíceps con mancuernas
  • Curl de bíceps en barra

Importante: Realiza cada ejercicio con 3 series de 12 repeticiones y descansa 45 segundos entre cada serie.

Día 3: Pecho y tríceps

  • Press de banca con barra
  • Press de banca inclinado con mancuernas
  • Aperturas con mancuernas
  • Extensiones de tríceps en polea alta
  • Fondos de tríceps en banco

Importante: Realiza cada ejercicio con 3 series de 12 repeticiones y descansa 45 segundos entre cada serie.

Día 4: Hombros y abdominales

  • Press militar con barra
  • Elevaciones laterales con mancuernas
  • Remo al mentón con barra
  • Crunches en el suelo
  • Plancha lateral

Importante: Realiza cada ejercicio con 3 series de 12 repeticiones y descansa 45 segundos entre cada serie.

Día 5: Cardio y estiramientos

En este día se realizará una sesión de cardio de 20 a 30 minutos en la máquina que más te guste (bicicleta estática, cinta de correr, elíptica, etc.). Después, se realizará una serie de estiramientos para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad.

Importante: Realiza la sesión de cardio a un ritmo moderado y los estiramientos de manera suave y gradual.

Sigue esta rutina de gimnasio para mujeres durante 5 días a la semana y notarás una gran mejora en tu estado físico en poco tiempo.

Incluye ejercicios de cardio

Si tu objetivo es perder peso y tonificar tu cuerpo, es esencial que incluyas ejercicios de cardio en tu rutina de gimnasio. El cardio no solo te ayuda a quemar calorías, sino que también fortalece tu sistema cardiovascular y mejora tu salud en general.

Aquí te presentamos una rutina de 5 días que incluye ejercicios de cardio:

Día 1: 30 minutos de caminata en la cinta de correr a velocidad moderada.Día 2: 20 minutos de bicicleta estática seguidos de 10 minutos de jumping jacks.Día 3: 30 minutos de escaladora, seguidos de 10 minutos de saltos de tijera.Día 4: 20 minutos de remo en la máquina seguidos de 10 minutos de burpees.Día 5: 30 minutos de elíptica, seguidos de 10 minutos de saltos en caja.

Recuerda que debes calentar antes de comenzar cualquier ejercicio y estirar al finalizar la rutina. Además, es importante que consultes con un entrenador personal para que te asesore y guíe en la realización de los ejercicios de forma adecuada y segura. ¡A por el cardio!

Trabajo en grupos musculares específicos

Trabajar en grupos musculares específicos es una excelente manera de maximizar los resultados de tus entrenamientos de gimnasio. En lugar de simplemente hacer ejercicios generales que involucren varios grupos musculares, centrarse en un grupo específico de músculos te ayudará a desarrollarlos y tonificarlos de manera más efectiva. Aquí hay una rutina de gimnasio de 5 días para mujeres que se enfoca en grupos musculares específicos:

Día 1: Piernas

- Sentadillas con barra

- Prensa de piernas

- Zancadas con mancuernas

- Curl de piernas acostado

- Elevación de talones en máquina

Día 2: Espalda y tríceps

- Remo con mancuernas

- Dominadas o jalones en polea alta

- Extensiones de tríceps con mancuernas

- Fondos en paralelas

- Press francés con mancuernas

Día 3: DescansoDía 4: Hombros y abdominales

- Press militar con mancuernas

- Elevaciones laterales con mancuernas

- Elevaciones frontales con mancuernas

- Plancha lateral

- Crunches con pelota de ejercicio

Día 5: Pecho y bíceps

- Press de banca con mancuernas

- Aperturas con mancuernas

- Curl de bíceps con mancuernas

- Curl de martillo con mancuernas

- Flexiones de brazos

Recuerda que es importante realizar cada ejercicio con la técnica correcta y no exceder tus límites de capacidad física. Además, no olvides incluir un calentamiento y estiramientos antes y después de cada entrenamiento. Con esta rutina de gimnasio de 5 días centrada en grupos musculares específicos, ¡podrás lograr tus objetivos de tonificación y fuerza muscular!

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