Descubre los beneficios del remo unilateral en diferentes variantes para todo el cuerpo
El remo unilateral es un ejercicio muy completo y versátil que se puede realizar de diversas formas, como con polea, máquina o mancuernas, y en diferentes posiciones, como sentado o de pie. En este artículo nos centraremos en el remo unilateral con polea, una variante muy efectiva para trabajar la musculatura de la espalda y los brazos. Además, te explicaremos cómo realizar correctamente el ejercicio con mancuernas, qué músculos se trabajan y sus beneficios en general. Sigue leyendo para descubrir todo lo relacionado con este ejercicio imprescindible para un entrenamiento completo.
Beneficios del remo unilateral y cómo trabajan tus músculos
El remo unilateral es un ejercicio que consiste en mover un peso con una sola mano, siendo muy beneficioso para el desarrollo muscular y la estabilidad de la columna vertebral. A continuación, te mostramos los beneficios de incluir este ejercicio en tu rutina y cómo trabajan tus músculos.
Beneficios del remo unilateral:
¿Cómo trabajan tus músculos durante el remo unilateral?
Espalda: Durante este ejercicio, los músculos dorsales (hermoso mayor y menor) son los principales protagonistas, ya que son los encargados de realizar el movimiento de tracción y remo hacia el cuerpo.
Hombros: Los músculos deltoides también se activan para participar en el movimiento de tracción y permitir el movimiento del hombro.
Brazo: El brazo que realiza el movimiento de remo trabaja principalmente el bíceps y los músculos del antebrazo para realizar la tracción del peso.
Core: Los músculos abdominales y lumbares se activan para mantener la estabilidad del torso durante el ejercicio.
Incluir el remo unilateral en tu rutina de entrenamiento te ayudará a mejorar tu fuerza y equilibrio, corregir desequilibrios musculares, y fortalecer diferentes grupos musculares, convirtiéndolo en un ejercicio imprescindible para lograr un cuerpo fuerte y saludable.
Variaciones del remo unilateral con polea: ideal para un trabajo muscular completo
El remo unilateral con polea es uno de los ejercicios más completos para trabajar los músculos de la espalda. Además de fortalecer la musculatura, también mejora la estabilidad y la coordinación del cuerpo.
Existen diversas variaciones de este ejercicio que pueden ayudar a potenciar diferentes áreas musculares y aportarle variedad a tu rutina de entrenamiento. A continuación, te presentamos algunas de las más efectivas:
Remo unilateral con polea con agarre en pronación
Esta variante del remo unilateral con polea se enfoca en el trabajo de los músculos dorsales, los trapecios y los deltoides posteriores. Para realizarlo, debes sostener la polea con un agarre en pronación (las palmas de las manos mirando hacia abajo) y llevar el brazo hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
Remo unilateral con polea con agarre en supinación
En esta variación, el agarre debe ser en supinación (las palmas de las manos mirando hacia arriba). Esta postura enfoca más el trabajo en los músculos del bíceps y el braquial, además de los músculos de la espalda. Se recomienda hacer un ligero movimiento de rotación del torso para activar más los músculos oblicuos.
Remo unilateral con polea con apoyo en rodilla
Coloca una rodilla en una banca o cajón para apoyarte y realizar el ejercicio con una sola mano. Esta variante ayuda a aislar más el trabajo de cada brazo y a mejorar la estabilidad de la columna vertebral.
Recuerda que, al realizar cualquiera de estas variaciones, es importante mantener la espalda recta y los hombros bajos para evitar lesiones y maximizar los resultados. Además, puedes complementar el remo unilateral con polea con otros ejercicios para el resto de la espalda, como el pull-up o el remo con barra.
¡Inténtalo y verás los resultados en tu espalda!
Paso a paso: cómo hacer un remo unilateral con mancuerna correctamente
El remo unilateral con mancuerna es un excelente ejercicio para trabajar la musculatura de la espalda de manera eficiente y precisa. Sin embargo, es importante realizar este ejercicio de forma correcta para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios. En este artículo, te enseñaremos cómo hacer un remo unilateral con mancuerna correctamente, paso a paso.
1. Posición inicial
Comienza por colocarte en posición de pie, con las piernas separadas a la anchura de tus hombros. Flexiona ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
2. Sujeta la mancuerna
Con una mano, sujeta la mancuerna con un agarre en pronación, es decir, con la palma de la mano mirando hacia abajo. Asegúrate de que la mancuerna esté colocada justo por encima de tu pie.
3. Elevación del codo
Con el brazo extendido, eleva el codo hacia tu cuerpo, manteniendo el codo pegado a tu costado y sin mover el torso.
4. Contracción de la espalda
Una vez que hayas llegado a la posición más alta, mantén la contracción en los músculos de la espalda durante unos segundos.
5. Descenso lento
De manera lenta y controlada, baja la mancuerna hasta la posición inicial. Recuerda mantener siempre el codo pegado al cuerpo y no permitir que el peso de la mancuerna te desestabilice.
Repite este movimiento de 10 a 12 repeticiones y luego cambia de lado para trabajar el otro brazo.
Recuerda siempre mantener una postura correcta y no excederte en el peso. Con el tiempo podrás ir aumentando la resistencia de la mancuerna.
¡Ya tienes los conocimientos necesarios para realizar un remo unilateral con mancuerna correctamente! No olvides incluir este ejercicio en tu rutina de entrenamiento para obtener una espalda fuerte y definida.
Descubre la zona del cuerpo que se trabaja con el remo unilateral
El remo unilateral es uno de los ejercicios más completos para fortalecer la espalda y los brazos. Sin embargo, no solo se limita a trabajar estos dos grupos musculares, también involucra a otras zonas del cuerpo que pueden pasar desapercibidas.
¿Qué músculos se trabajan con el remo unilateral? Aunque a simple vista parece un ejercicio que se enfoca principalmente en la espalda y brazos, lo cierto es que también se fortalecen los músculos del core, los hombros y los glúteos.
Espalda: El principal músculo que se trabaja en el remo unilateral es el dorsal ancho, ubicado en la parte baja de la espalda. Este músculo es responsable de la extensión y rotación de los brazos, lo que permite el movimiento del remo.
Brazos: Como es de esperar, los músculos del brazo también se ven involucrados en este ejercicio. El bíceps y tríceps se encargan de la flexión y extensión del codo, respectivamente, mientras que los antebrazos se mantienen en tensión para sostener el peso de la pesa.
Core: Al realizar el remo unilateral, el core actúa como estabilizador para mantener una postura correcta durante el ejercicio. Los músculos abdominales y lumbares se contraen para mantener la columna en una posición neutra y evitar lesiones.
Hombros: Para mantener el equilibrio y coordinar el movimiento, los hombros también se ven involucrados en el remo unilateral. Los deltoides, situados en la parte superior de los brazos, ayudan en la rotación y elevación del peso.
Glúteos: Aunque pueda resultar sorprendente, los glúteos también se ven beneficiados con este ejercicio. Al tirar la pesa hacia el cuerpo, los glúteos realizan una contracción isométrica para mantener la postura correcta.
Al incorporarlo a tu rutina de entrenamiento, no solo estarás trabajando la espalda y los brazos, sino que también estarás fortaleciendo otras zonas que muchas veces pasan desapercibidas. ¡Anímate a probarlo y descubre por ti mismo sus beneficios!
