Todo lo que debes saber sobre el entrenamiento polarizado en diferentes disciplinas deportivas
El entrenamiento polarizado no es un concepto nuevo en el mundo del deporte. Sin embargo, en los últimos años ha adquirido una mayor relevancia gracias a sus efectos positivos en el rendimiento y el aprovechamiento del tiempo de entrenamiento. En pocas palabras, se trata de un enfoque que combina intensidades de entrenamiento muy bajas y muy altas, dejando de lado los esfuerzos moderados que suelen ser la base de la mayoría de los métodos de entrenamiento. En este artículo, exploraremos en detalle qué es el modelo polarizado y en qué consiste el entrenamiento piramidal, así como su aplicación en diferentes disciplinas deportivas, como el ciclismo, running, fitness, entre otras. Además, presentaremos una tabla de entrenamiento polarizado y ejemplos concretos para que puedas incorporarlo en tu rutina de entrenamiento de la manera más efectiva. ¡Prepárate para descubrir cómo el entrenamiento polarizado puede revolucionar tu desempeño en 10K, trail running, natación y otras actividades físicas!
¿Qué es un modelo polarizado? Descubriendo el enfoque de entrenamiento detrás de este método.
El entrenamiento físico es una actividad que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años, y con esta popularidad también han surgido distintos enfoques y métodos para lograr una mayor efectividad en los resultados. Uno de estos enfoques es el modelo polarizado, el cual está ganando terreno en el mundo del deporte y la actividad física. Pero, ¿qué es realmente un modelo polarizado y cómo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos?
El modelo polarizado se basa en la idea de que para obtener resultados óptimos en el entrenamiento, es necesario combinar entrenamientos de alta intensidad con entrenamientos de baja intensidad. Esto significa que, en lugar de centrarse únicamente en entrenamientos de alta intensidad, como suele ser común en otros métodos, el modelo polarizado busca una combinación equilibrada que permita al cuerpo descansar y recuperarse adecuadamente.
Este modelo se basa en la teoría de que el cuerpo responde mejor cuando se alterna entre intensidades altas y bajas, en lugar de permanecer en un nivel constante de intensidad. Esto permite que los músculos se desafíen, pero también les da tiempo para recuperarse y adaptarse, lo que a su vez puede llevar a un mejor rendimiento y resultados en el entrenamiento.
Pero, por supuesto, para obtener los beneficios del modelo polarizado, es importante seguir una estructura adecuada de entrenamiento. Los expertos recomiendan que alrededor del 80% de tu tiempo de entrenamiento debe ser a intensidades bajas, alrededor del 20% a intensidades altas y solo un pequeño porcentaje (aproximadamente 5%) a intensidades moderadas. Esto significa que en una semana típica de entrenamiento, deberías tener un par de sesiones de alta intensidad en días distintos, con el resto de días reservados para entrenamientos de baja intensidad.
Otro aspecto importante del modelo polarizado es la importancia del descanso y la recuperación adecuada. Aunque es esencial alternar entre intensidades en el entrenamiento, también es fundamental dar tiempo suficiente a tus músculos y al cuerpo en general para descansar y recuperarse. No tener suficiente tiempo de recuperación puede llevar al sobreentrenamiento y potencialmente aumentar el riesgo de lesiones.
Si bien puede no ser adecuado para todos los tipos de entrenamiento, puede ser una estrategia efectiva para aquellos que buscan mejoras en su rendimiento y resultados. ¡Prueba este método en tu próxima sesión de entrenamiento y descubre los beneficios por ti mismo!
